Как правильно дышать во время ритуалов

По своей сути работа с дыханием заключается в сознательном контроле режима дыхания. Снимает с дыхания автопилот и сам хватается за руль.

Виды дыхания

Техник работы с дыханием больше, чем вкусов мороженого, но начнем с нескольких удобных для новичков:

• Коробка Дыхание: Представьте, что вы рисуете квадрат своим дыханием. Вдохните по 4 счетам, удерживайте по 4, выдохните по 4, удерживайте по 4. Промыть и повторить. Отлично подходит для успокоения нервов!
• Диафрагмальное дыхание: Это все о том, чтобы дышать из живота, а не из груди. Положите руку на живот и поднимите ее на вдохе. Это все равно, что дать легким на полную катушку.
• Альтернативное дыхание ноздрей: Звучит странно, творит чудеса. Закройте одну ноздрю, вдохните, поменяйте ноздри, выдохните. Это как занятия йогой для носа.

Начало работы

• Найдите удобное место: подойдет ваш любимый стул, коврик для йоги или даже кровать.
• Настрой: Тусклые огни, тихое пространство, может быть, какие-нибудь холодные мелодии, если это ваше варенье.
• Начните с малого: 5-10 минут в день достаточно для новичков.
• Будьте последовательны: Как и любой навык, практика делает совершенным (или, по крайней мере, лучше).

Преимущества

Регулярная работа дыхания может помочь снизить стресс, улучшить концентрацию внимания, повысить энергию и даже помочь во сне.